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练瑜伽很久小腿还是粗?是你没练对,瑜伽老师4个实例教你瘦小腿

有些人经常留言或私信,说他们长时间练习瑜伽,但他们的小腿仍然很厚。有人说他们的S代码上有一个L编码的小牛,这是非常无奈的。其他人已经放弃,自我安慰说自然骨骼很大,天生就有肌肉发达的腿。怎么说呢,请用这么好的态度赞美它。

动作。所有站立,跪姿和平衡的款式都可以直接应用于小腿。为什么你的小腿保持这么久不变?可能是你错了。让我们来看看我们经常练习的四个练习,分析如何在瑜伽练习中瘦腿。

第一部分:Asana解释

1.摩天风格

瑜伽店的第一个动作,瑜伽店,也是我每天早上喝水后必须做的动作,因为这个动作可以帮助排便。事实上,Ferris对于小腿来说也是非常好的运动。

练习方法并不困难:

这座山站立着吸气,双手举起头顶。转动手指,手掌向上转动,同时抬高脚跟。呼气,下沉肩膀,保持5次呼吸

要点:尽力抬起脚跟;不要过度伸展膝盖;不要在膝盖内扣,不要伸展,胫骨面向脚趾的方向;同样压下大脚趾和小脚趾。

2,女神变种

女神我已多次介绍,对腿型臀部非常有帮助,更多练习真的会成为女神

腿,手和臀部之间的距离应尽可能地旋转,膝盖朝脚趾方向吸气,脊柱伸展,脚后跟抬起。呼气,弯曲膝盖,保持大腿与地面平行

要点:尽力擦脚趾;膝盖朝你的脚趾方向;不要翘起你的臀部并竖起你的上半身。

3.防板型。

它也是一种很棒的瑜伽风格,带有解剖图。

坐在垫子上,双腿伸直,脚背挺直。两个手指的尖端向前,手掌和臀部后部之间的距离即将吸气并拉直手臂。脚趾正在寻找地板,身体被抬离地面呼气。

重点:在脚背上找到底线;将腿和小腿收紧到里面。

4,半神猴型(注意模特的鞋底)

前腿是直的,脚是回到腿的后部,膝盖被压回到地面,大腿放在地上,双手放在前脚的两侧吸气,脊柱伸展,呼出,身体弯曲。保持

要点:不要过度伸展膝盖,可以稍微弯曲膝盖;脚被钩住,至少脚的整个鞋底垂直于地面;鞋跟被送到远处。

第二部分:在瑜伽练习中为了瘦小腿必须注意的要点。

3小腿力量训练风格,1腿伸展式。 4个人风格结束后,让我们总结瑜伽练习中应该注意瘦腿的哪些方面。对比你注意什么?

1,膝盖不能过度伸展,不能扣,不能扩大。

因为它是膝盖伸展,或膝盖向内或向外扣。它会使膝盖补偿肌肉力量。它是不能传递或不能完全传递到肌肉的力量。这样的练习不仅会对膝关节造成伤害,还不会起到肌肉训练的作用。所以膝盖的正面位置非常重要。

2.在练习身体时摩擦脚趾可以更多地刺激小腿肌肉。

在身体的实践中,你可以主动为小腿创造机会。在各种站立和平衡的风格,你可以举行一两次呼吸。很多款式都很好。例如,可以在脚趾的尖端添加站立式屈曲,魔术椅,战士系列,桥式。

3,在练习中,脚的平衡被迫向下,小腿向内,有时小腿不胖,但小腿变厚。

当伸展双腿时,不要只担心你的大腿而忘记你的小腿。 (下图中所示的脚的脚与上面的半神猴示范的鞋底进行比较)

大多数人在做腿部拉伸时会犯这个错误。完全专注于大腿,忽略了小腿。最好的解决方案是:不是脚趾背钩,而是整个脚从踝关节回到钩子,试图使脚底垂直于地面,同时将脚跟送到远处。下次拉伸或现在尝试再试一次。感觉这两个小变化给小腿带来了感觉。

现在回头看看猴子模型的上半部分,脚只是脚趾后背,脚没有试图回来。更不用说小牛前进了。这种半神猴更多地延伸到大腿后部,但小腿背面的伸展变得更弱。

第三部分:摘要

瘦腿一次完成这一切:舔脚趾可以加强对小腿肌肉的刺激;膝关节位置可以锻炼腿部肌肉,保护膝关节;小腿肌肉向内,以防止和改善小腿外翻。伸展时,脚的整个脚底将被钩住,脚后跟将远离,不仅是大腿,还有小腿肌肉。适用于练习。

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